الإفطار من الوجبات الأساسية لدى الكبار وخصوصًا الأطفال لما لها من أهمية كبيرة في استقبال يوم بنشاط وحيوية، ولهذا أحببنا أن نقدم لكِ وصفات مختلفة من البيض، يُمكنكِ تحضيرها في وجبات الإفطار على مائدتكِ بكل تميز وسهولة، مع العديد من الخضار، والمكونات الصحية كالبيض لجعل الفطور متكاملًا، نتمنى أن تنال إعجابكِ، وتصبح من وجباتكِ المفضلة معنا.
وصفات شهية بالبيض
- المقادير
- طريقة التحضير
- وصفات مشابهة
أربع شرائح من التوست الأسمر.
حبتان من البيض.
أربع حبات من الطماطم الشيري.
ربع ملعقة صغيرة من الملح.
ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
ملعقتان كبيرتان من الزبدة.
نصائح :
يمكنكِ استبدال الزبدة بزيت الزيتون، وبنفس المقدار.
- أحضري مقلاة واسعة وضعي فيها ملعقتين كبيرتين من الزبدة، وضعيها على نار متوسطة الحرارة، واتركيها حتى تذوب وتسخن.
- أضيفي إلى الزبدة حبتين من البيض، وحركيهما بشكل سريع مع الزبدة.
- تبلي البيض بربع ملعقة صغيرة من كل من: الملح، والفلفل الأسود، واستمري في التقليب لمدة دقيقتين حتى يتماسك بشكل كامل.
- افردي أربع قطع من خبز التوست الأسمر، ووزعي عليها كمية البيض الناضجة.
- قطعي أربع حبات من الطماطم الشيري لأنصاف، ووزعيها بالتساوي على شرائح التوست فوق البيض.
- أحضري طبق التقديم، ورتبي فيه شرائح التوست بالبيض الشهية، وقدميها.
نصائح :
يمكنكِ تزيين الطبق بنثر بعض قطع البقدونس المفروم عليها.
تاكو البيض
المعلومات العامة:
المقادير :
أربعة أرغفة من التورتيلا صغيرة الحجم.
أربع حبات من البيض.
كوب من الفاصوليا الحمراء المسلوقة.
نصف حبة من الأفوكادو.
كوب من الطماطم الكرزية.
ربع كوب من الكزبرة الخضراء المفرومة.
ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
ملعقة صغيرة من الملح.
نصائح :
بإمكانكِ استبدال الفاصوليا الحمراء المسلوقة بالمعلبة، أو بالفاصوليا السوداء سواءً أكانت مسلوقة، أم معلبة.
طريقة التحضير :
- أحضري ورق الألومنيوم ولفيه، ثم ضعيه داخل الأربعة أرغفة من خبز التورتيلا الصغيرة، وأطبقيها عليها
- أحضري صينية للخبز، وضعي فيها التورتيلا، وأدخليها إلى الفرن على نار متوسطة الحرارة، لمدة خمس دقائق حتى تتحمص، وتأخذ شكلها.
- أحضري وعاءً عميقًا، وضعي فيه أربع حبات من البيض، وكوبًا من الفاصوليا الحمراء المسلوقة، وربع كوب من الكزبرة الخضراء المفرومة.
- قشري نصف حبة من الأفوكادو، وقطعيها لمكعبات صغيرة، وضعيها في الوعاء مع البيض.
- تبلي البيض بملعقة صغيرة من كل من: الملح، والفلفل الأسود.
- أحضري المضرب اليدوي، واخفقي البيض مع بقية الخضار جيدًا.
- أحضري مقلاة، وضعي فيها ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون، وضعيها على نار متوسطة الحرارة، حتى تسخن.
- أضيفي خليط البيض إلى زيت الزيتون، وقلبيه معها حتى ينضج ويتماسك البيض لمدة خمس دقائق.
- أحضري طبق التقديم، وضعي فيه التورتيلا المحمصة، وأضيفي داخلها مقدارًا مناسبًا من كمية البيض الناضج، ثم قدميها.
نصائح:
يُمكنكِ إضافة بعض الجبن الموزاريلا أو الشيدر المبشورة.
بيض مقلي وشهي بالمشروم
المعلومات العامة:
المقادير :
أربع حبات من البيض.
حبة من البصل المفروم لمكعبات.
فص من الثوم المفروم.
نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
كوب من المشروم المقطع.
نصف ملعقة صغيرة من الملح.
طريقة التحضير :
- أحضري مقلاة واسعة، وضعي فيها ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون، وضعيها على نار متوسطة الحرارة حتى تسخن.
- أضيفي إلى الزيت حبة من البصل المفروم لمكعبات، وفصًا من الثوم المفروم، وقلبيها لمدة خمس دقائق حتى يتذبل.
- أضيفي كوبًا من الفطر المقطع إلى البصل والثوم، وقلبيه معها لمدة دقيقتين.
- تبلي الفطر، والبصل، والثوم بنصف ملعقة صغيرة من كل من: الملح، والفلفل الاسود، وقلبي المكونات قليلًا.
- أضيفي أربع حبات من البيض إلى المشروم، وقلبيه معه قليلًا.
- اتركي البيض والفطر على النار لمدة خمس دقائق حتى يتماسك ويبدأ يأخذ اللون الذهبي.
- أحضري طبقًا واسعًا، واسكبي فيه طبق البيض المقلي بالمشروم، وقدميه ساخنًا.
نصائح:
يمكنكِ تزيين الطبق بنثر بعض بشر الجبنة الصفراء عليه.
أكواب البيض الشهية
المعلومات العامة:
المقادير :
خمس حبات من البيض.
ملعقة صغيرة من الملح.
ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
ملعقتان كبيرتان من الزبدة.
مكونات الحشوة
ربع كوب من السبانخ المفرومة.
ربع كوب من الطماطم المفرومة لمكعبات.
ربع كوب من البروكلي المقطع لزهيرات صغيرة.
حبة من البصل المفروم لمكعبات صغيرة.
حبة من الفلفل الأخضر المقطع لمكعبات.
ربع كوب من جبنة البارميزان المبشورة.
ربع كوب من جبنة الشيدر المبشورة.
طريقة التحضير :
طريقة تحضير الحشوة
- أحضري وعاءً عميقًا لتحضير مزيج الحشوة من الخضار، وضعي فيها حبة من كل من: البصل المقطع لمكعبات صغيرة، والطماطم المقطعة لمكعبات، والفلفل الأخضر الحلو المقطع لمكعبات.
- أضيفي إلى الخضار ربع كوب من كل من: السبانخ المفرومة، والبروكلي المقطع لزهيرات صغيرة، وجبنة البارميزان المبشورة، وجبنة الشيدر المبشورة.
- أحضري شوكة التقليب، وقلبي جميع الخضار مع بعضها حتى تختلط مع نوعي الجبنة، وتصبح الحشوة جاهزة للاستخدام.
نصائح:
يمكنكِ إضافة أي من الخضار تفضلين، مثل: المشروم، أو الطماطم الكرزية.
طريقة تحضير
- أشعلي الفرن على نار متوسطة الحرارة، واتركيه لمدة عشر دقائق، حتى يسخن.
- أحضري وعاءً للخفق، وضعي فيه خمس حبات من البيض، واخفقيها بالمضرب اليدوي جيدًا حتى تنعم.
- أحضري قوالب المافن، وادهنيها بملعقتين كبيرتين من الزبدة ومن الأطراف.
- ضعي مقدار نصف القوالب بكمية مناسبة من الحشوة المحضرة مسبقًا على جميع القوالب.
- أضيفي فوق الحشوة كمية مناسبة من مزيج البيض المخفوق على جميع القوالب، ثم انثري عليها مقدار نصف ملعقة صغيرة من كل من: الملح، والفلفل الأسود.
- أدخلي قالب المافن برفق في الفرن المسخن مسبقًا.
- اتركي قالب المافن في الفرن لمدة ثلث ساعة حتى ينضج ويتماسك مع بعضه البعض وتتحمر أطرافه باللون الذهبي.
- أخرجي القالب من الفرن، واتركيه جانبًا حتى يهدأ قليلاً، ثم رتبي الأكواب في طبق واسع، وقدميها كما تحبين.
القيم الغذائية:
القيم الغذائية لكل 100 غرام من البيض المقلي
الطاقة | 196 سعرة حرارية |
الكربوهيدرات | 0.8 غرام |
الدهون | 15 غرامًا |
البروتين | 14 غرامًا |