تُعدّ وجبة الفطور من أهمّ الوجبات التي يتناولها الفرد خلال يومه؛ فهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لإتمام الأنشطة والواجبات اليومية، ولكننا قد نمل نحن وأطفالنا من أطباق الفطور الاعتيادية اليومية، وقد يرفض بعض الأطفال تناول وجبة الفطور في بعض الأحيان، وإذا أردتِ التعرّف على وجبات فطور جديدة وشهية وصحية، فما عليكِ سوى شراء خبز التوست، ومتابعة قراءة هذا المقال، فقد اخترنا لكِ مجموعة بسيطة من أشهى الأطباق والوصفات التي يُمكنكِ تحضيرها بكل سرعة وسهولة في المنزل، وتقديمها لعائلتكِ على مائدة الفطور.
وصفات أكل بعيش التوست
- المقادير
- طريقة التحضير
- وصفات مشابهة
شريحة واحدة من توست القمح الكامل.
ربع كوب من الفول المعلب الخالي من الدهون.
نصف حبة من الأفوكادو الناضجة.
نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج.
رشة صغيرة من الملح.
رشة صغيرة من بودرة الثوم.
رشة صغيرة من بودرة الفلفل الحار.
رشة صغيرة من الكمون المطحون.
ملعقة صغيرة من خلطة البيكو دي جالو الجاهزة.
بيضة واحدة.
ملعقة صغيرة من جبنة الفريسكو المفتت.
ربع ملعقة صغيرة من الصلصة الحارة.
نصائح :
- يُمكنكِ استبدال شريحة توست القمح الكامل بالتوست الأبيض العادي.
- يُمكنكِ استبدال خلطة البيكو دي جالو الجاهزة بالخلطة المحضرة في المنزل، عن طريق خلط البندورة، والبصل المفروم ناعماً، مع القليل من البقدونس، وتتبيله بالملح، والفلفل الأسود، وعصير الليمون.
- حضّري شريحة واحدة من توست القمح الكامل، وحمّصيها إلى أن يصبح لونها بنياً ذهبياً، ثمّ وزعي فوقها مقدار ربع كوب من الفول المعلب الخالي من الدهون.
- حضّري نصف حبة من الأفوكادو الناضجة، واهرسيها في طبق عيمق، ثمّ أضيفي فوقها نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج، وتبّلي الخليط بإضافة رشة صغيرة من بودرة الثوم مع رشة صغيرة من الملح، ورشة صغيرة من بودرة الفلفل الحار، ورشة صغيرة من الكمون المطحون.
- وزعي خليط الأفوكادو فوق الفول في طبقة تغطي كامل طبقة الفول.
- سخني مقلاة صغيرة غير لاصقة على نار متوسطة الحرارة، ثمّ أضيفي إليها البيضة واحدة، واقليها لمدّة دقيقتين تقريباً، أو إلى أن يتماسك بياض البيض، ثمّ غطي المقلاة، واطهي البيض لمدة دقيقتين إضافيتين إلى أن يتماسك الصفار.
- ارفعي المقلاة عن النار، واتركي البيض جانباً حتى يبرد قليلاً، ثم انقلي البيض وضعيه فوق طبقة خليط الأفوكادو المهروس، ثمّ أضيفي مقدار ملعقة صغيرة من خلطة البيكو دي جالو الجاهزة مع ملعقة صغيرة من جبنة الفريسكو المفتت، ووزعي فوقها ربع ملعقة صغيرة من الصلصة الحارة.
نصائح :
- يُمكنكِ تحميص شريحة التوست في آلة تحميص التوست أو في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة الحرارة.
- يُمكنكِ قلي البيضة مع إضافة القليل من الزبدة أو الزيت النباتي حسب الرغبة.
توست الحمص مع الخيار والأفوكادو
المعلومات العامة:
المقادير :
شريحة توست محمّصة.
ملعقتان كبيرتان من الحمص بالطحينة.
نصف حبة من الأفوكادو المقطعة لشرائح.
الملح حسب الرغبة.
نصف حبة من الخيار مقطعة لشرائح.
الفلفل الأسود المطحون حسب الرغبة.
طريقة التحضير :
- وزعي مقدار ملعقتين كبيرتين من الحمص بالطحينة على شريحة توست محمّص، ثمّ رتبي شرائح نصف حبة من الأفوكادو الناضجة مع شرائح نصف حبة من الخيار فوق الحمص.
- تبّلي التوست بإضافة القليل من الملح والفلفل الأسود المطحون حسب الرغبة، ثمّ ضعي التوست في طبق تقديم مناسب، وقدّميها مع الشاي الساخن.
فرنش توست
المعلومات العامة:
المقادير :
كمية من شرائح خبز التوست الأبيض.
ملعقتان كبيرتان من السكر الأبيض.
ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
كوب من الحليب السائل.
رشة صغيرة من الملح.
أربع بيضات متوسطة الحجم.
ملعقة صغيرة من الفانيلا السائلة.
كمية من الزبدة المذابة حسب الرغبة.
شراب القيقب للتقديم.
نصائح :
يُمكنكِ استبدال شراب القيقب بالعسل.
طريقة التحضير :
- سخني الفرن على درجة حرارة مئة وثمانين درجة مئوية، وحضّري صينية فرن بحجم مناسب، وبطّنيها بقطعة كبيرة من ورق الزبدة.
- ضعي مقدار ملعقتين كبيرتين من السكر الأبيض في طبق صغير، وأضيفي فوقها ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة، وقلّبي المكونات جيداً، واتركي الخليط جانباً.
- ضعي كوبًا من الحليب السائل في طبق عميق، وأضيفي فوقه أربع بيضات متوسطة الحجم واخفقي قليلاً، ثمّ أضيفي ملعقة صغيرة من الفانيلا السائلة مع رشة صغيرة من الملح، واخفقي المكوّنات جيداً مع بعضها حتى تتجانس تماماً.
- اغمسي شرائح خبز التوست الأبيض في خليط الحليب والبيض، ودعيه يتشرّب جيداً بالخليط، ثم رتبي شرائح التوست في صينية الفرن المحضرة مسبقاً، بعد ذلك ادهني وجه التوست بالقليل من الزبدة المذابة.
- رشي كمية من خليط السكر والقرفة على وجه التوست، ثم أدخلي الصينية إلى الفرن المسخّن مسبقاً، واتركيها لمدة ثلاث عشرة دقيقة تقريباً.
- أخرجي صينية التوست من الفرن، ثمّ انقلي التوست إلى طبق تقديم مناسب، وضعيها معكوسة بحيث يكون وجه التوست المدهون بالزبدة من الأسفل، ثمّ ادهنيها بالقليل من الزبدة المذابة، ووزعي عليها الكمية المتبقية من خليط السكر والقرفة، وقدّمي الفرنش توست مع شراب القيقب.
توست البيض بالجبن
المعلومات العامة:
المقادير :
بيضة واحدة.
شريحة توست أبيض طرية.
نصف ملعقة صغيرة من الزبدة.
ربع كوب من الجبنة المبشورة.
رشة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون.
رشة صغيرة من الفلفل الأحمر الحار.
نصائح :
يُمكنكِ استخدام أيّ نوع من أنواع الجبنة المبشورة، كجبنة الموزاريلا، أو جبنة الشيدر، أو جبنة البارميزان، وغيرها.
طريقة التحضير :
- حضّري شريحة توست أبيض طرية، واضغطي عليها بظهر الملعقة حتى تقلّلي من سماكتها، ورشي عليها رشة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون.
- ضعي البيضة نيئة فوق التوست مباشرة، ورشي فوقها رشة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون، ثمّ ادهني حواف التوست بنصف ملعقة صغيرة من الزبدة، ووزعي فوقها ربع كوب من الجبنة المبشورة.
- ضعي شريحة التوست في صينية فرن صغيرة، وأدخلي الصينية إلى الفرن، واتركيها لمدة عشر دقائق تقريباً، أو إلى أن تنضج تماماً، وتذوب الجبنة وتتحمّر قليلاً.
- أخرجي الصينية من الفرن، ثمّ انقلي شريحة توست البيض بالجبنة إلى طبق تقديم مناسب، وزينيها بإضافة رشة صغيرة من الفلفل الأحمر الحار على الوجه، وقدّميها مباشرة.
فطائر بالجبنة والبقدونس
المعلومات العامة:
المقادير :
عشر شرائح من خبز التوست الأبيض.
ثلث كوب من الجبن الأبيض.
ملعقتان كبيرتان من البقدونس المفروم.
كمية من الجبنة الكريمية.
بيضة مخفوقة.
كوب من البقسماط.
زيت نباتي للتحمير.
ثلث كوب من جبنة الموزاريلا المبشورة.
طريقة التحضير :
- افردي عشر شرائح من خبز التوست الأبيض على سطح طاولة نظيف في طبقة واحدة، ثمّ قطّعيه إلى دوائر بنفس الحجم باستخدام قطّاعة البسكويت.
- ضعي مقدار ثلث كوب من الجبن الأبيض مع ثلث كوب من جبنة الموزاريلا المبشورة في طبق عميق، وأضيفي فوقها مقدار ملعقتين كبيرتين من البقدونس المفروم، واخلطي المكوّنات جيداً حتى تتجانس تماماً مع بعضها.
- ضعي مقدار ملعقة صغيرة من خليط الجبن في دوائر التوست، ثمّ ادهني الأطراف بالقليل من الجبنة الكريمية، وأغلقي كل دائرة على شكل نصف دائرة مع الضغط قليلاً على الأطراف حتى تثبت جيداً.
- اغمسي كل فطيرة من فطائر التوست في البيضة المخفوقة، ثمّ قلّبيها جيداً في البقسماط حتى تتغطّى تماماً بطبقة رقيقة من البقسماط.
- سخّني كمية وافرة من الزيت النباتي في مقلاة واسعة على نار متوسطة الحرارة، ثمّ اقلي فطائر التوست على دفعات في المقلاة إلى أن تكتسب اللون الذهبي من جميع الجوانب.
- ارفعي فطائر التوست من الزيت، وضعيها في طبق واسع فوق ورق المطبخ النشاف؛ لتتخلّصي من الزيت الفائض.
- رتبي فطائر التوست بالجبنة والبقدونس في طبق واسع مناسب للتقديم، وزيني الطبق بشرائح البندورة، أو البندورة الكرزية، والقليل من البقدونس المفروم.
أقماع التوست
المعلومات العامة:
المقادير :
مكونات الأقماع
كيس من خبز التوست الأبيض.
ملعقة كبيرة من الطحين الأبيض.
القليل من زيت الزيتون.
ملعقة كبيرة من الماء.
رشة صغيرة من الزعتر.
مكونات الحشو
نصف كوب من الجبنة الكريمية.
ملعقتان كبيرتان من البقدونس المفروم ناعماً.
كوب من اللبنة.
حبتان من الخيار كبيرتان ومقطعتان لمكعبات صغيرة الحجم.
حبة من الطماطم الكبيرة منزوعة البذور، ومفرومة ناعماً.
طريقة التحضير :
طريقة تحضير
- سخني الفرن على درجة حرارة مئتين درجة مئوية، وحضري صينية فرن بحجم مناسب وقصيرة الحافة.
- أزيلي حواف شرائح التوست البنية باستخدام سكين منشارية، ثمّ افردي شرائح التوست باستخدام النشابة حتى تصبح رقيقة قليلاً.
- اخلطي ملعقة كبيرة من الطحين الأبيض مع ملعقة كبيرة من الماء في طبق صغير حتى تحصلي على عجينة سائلة، ثمّ امسحي حواف التوست بالقليل من هذه العجينة.
- أمسكي بحافتين من حواف شريحة التوست، واضغطي عليهما برفق حتى يلتصقا مع بعضيهما، ويتشكل لديكِ قمع من التوست، وأكملي تشكيل شرائح التوست على شكل أقماع بنفس الطريقة.
- ادهني الأقماع بالقليل من زيت الزيتون باستخدام الفرشاة، ثمّ رتبيها في الصينية، وانثري فوقها رشة صغيرة من الزعتر، ثمّ أدخلي الصينية إلى الفرن المسخّن مسبقاً، واخبزي الأقماع لعدة دقائق حتى تصبح ذهبية اللون.
- أخرجي الصينية من الفرن، واتركيها جانباً حتى تبرد الأقماع، وهكذا تصبح جاهزة للاستخدام.
طريقة حشو الأقماع
- ضعي مقدار نصف كوب من الجبنة الكريمية مع كوب من اللبنة في طبق عميق، وأضيفي إليهما ملعقتين كبيرتين من البقدونس المفروم ناعماً مع مكعبات حبة من الخيار، ومكعبات حبة من الطماطم.
- اخلطي المكوّنات جيداً حتى تتجانس مع بعضها، ثمّ وزعي مقدار ملعقة كبيرة من خليط الحشو في أقماع التوست، ورتبيها في طبق تقديم، وقدّميها.
القيم الغذائية:
القيم الغذائية لحصة من التوست بالفول والبيض
الطاقة | 212 سعرة حرارية |
الكربوهيدرات | 23.5 غرام |
الدهون | 6.8 غرام |
البروتين | 14.1 غرام |